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怀孕期间的疼痛和不适,这八个动作应该经常做
2019-10-05 08:09:59

怀孕后,许多孕妇的生活发生了变化,从皮肤变色到腿部抽筋,不断进入厕所,情绪不稳定,许多妇女也有烧心、胃反流、坐骨神经疼痛、腿部肿胀等症状。

瑜伽可以减轻怀孕期间的不适和疼痛,但在练习前,一定要听从医生的指示,选择专业的瑜伽老师指导练习,如果在任何阶段出现不适,请立即停止。

1.仰卧脚型

这种姿势可以加强下腹部的血液循环,伸展腹股沟,加强臀部的外展。为了让孕妇在这个姿势下感到舒服,在你的背部和头部下面放一两个枕头,以形成一个倾斜角度(这样你的背部就不会变平),并在双脚之间放一块砖块来扩张你的骨盆。

2.简单的坐姿+冥想

这种姿势可以缓解焦虑,让你平静下来。孕妇在臀部下部放个枕头来支撑她们会更舒服。

3.猫和牛的风格

随着宝宝的成长,脊椎的压力会增加,所以移动你的手和膝盖可以减轻压力。四边形的凳子会让宝宝回到正确的位置,并有助于减轻分娩时的压力。

4.蹲下

用这种方式蹲下可以打开臀部和骨盆,这是产前训练的理想选择。消化可以通过伸展腿部和背部来刺激。孕妇可以靠墙或蹲在毯子上做这个姿势,只有怀孕30周的孕妇才能这样做。

5.女神风格

这是为分娩做准备的一个很好的姿势。你可以打开臀部和腹股沟,在骨盆里创造空间。同时,加强和调整腿部肌肉。我们的膝盖经常被扣在里面,所以让膝盖向第二个脚趾看,以免受伤。

6.三角剖分

三角法通过伸展和伸展身体的侧面,帮助减轻背部疼痛和轻颈僵硬,调整盆底肌肉,缓解消化不良。孕妇可以弯曲膝盖,缩短距离。

7.简单的侧角类型

另一个伸展身体的好姿势可以为宝宝创造空间,而简单的侧角伸展也是一种为分娩做准备的姿势。你可以增强四肢,增强你的力量。孕妇把胳膊肘放在膝盖上比放在地上要好得多。这有助于稳定身体和建立核心。

8.身体类型

当你沉浸在树桩中时,不要平躺在地上。躺在你的一侧会更好,在你的腿中间有一个枕头。

最好提醒你,怀孕前三个月最好不要练习,怀孕期间不能做很多运动,如:热瑜伽、太多背部运动、脊柱过低或扭动过大、腹部力量过大、腹部下垂姿势(眼镜蛇、蝗虫、弓等)、仰卧太久、屏住呼吸等。